piatek 3

Piątek 16.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) tortilla 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) naleśniki 5) owsiane 100g+jaja x3 Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wpiska lekko spóźniona , ale spowodowane było to nieoczekiwaną pracą . Dieta trzymana wybór [...]

Witam mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ? PONIEDZIAŁEK 1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń 2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/1/12/26079ebb7afc476b9bc593252cea8efd.jpg 15 styczeń DT Dobrze ze piatek i weekend wolny , trening łap wszedł konkretny przy pompkach na porecach miałem je juz tak spompowane ze nie dało sie duzo wykonac ruchów /SFD/Images/2016/1/12/d35c79c7da1e41cf9cc0ad9d097a8604.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos [...]

15 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/16/44ccef0b44d7411daceae93c50ce7768.jpg 6.00 100g kaszy jaglanej+35h HI TEC HAP + rodzynki /SFD/Images/2016/1/16/e116382da93f4edebc984339ec59b845.jpg 10.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 12.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 16.30 naleśniki z twarogiem i owocami 19.00 [...]

po prostu malych ilosci buraka sie nie wlicza :p }:-( Cykl 2, tydzień 3, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, papryka, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona, trochę niedojedzona, bo mi trening wypadł razem z szejkiem. Posiłek nr 3 to tak naprawdę 2 posiłki. Samopoczucie: wciąż spięta dwójka Grzeszki: [...]

PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama [...]

PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

Dzisiaj już piątek i jutro zamykamy tydzień ćwiczeniem na nogi i na brzuch. Barki zrobione w 3 ćwiczeniach x 3 czyli supeserie. Jak widzicie coraz częściej superserie pojawiają się w moim repertuarze i myślę, że to dobre rozwiązanie może w końcu te barki eksplodują swoją formą i przekują się na obraz fizyczny z dwoma kulami po bokach głowy. [...]

Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

13.01.2016 Padam! Środowy trening nóg dał popalić i w piątek nie wiem czy dam radę ustać, ale chyba tego oczekiwałem. Zdecydowanie najlepszy trening nóg w życiu, chociaż ciężar nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

14 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/14/39f52bcb303f43e3a69c40a6489efa98.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + papryka + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/37e69d67e26b4b8aad24b7b891d03495.jpg 14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki /SFD/Images/2016/1/14/480f67cb6e8f407f890adfd31f52860d.jpg 20.00 jw. [...]